집에 있어도 활성 상태를 유지할 수 없습니다.
여기에서는 팀 뉴 밸런스의 선수가 추천하는 재택 운동을 소개합니다.
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코코 가우 프 @CocoGauff
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시드니 마크로프린 @sydneymclaughlin16
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고노 다이치 @daichi_0913
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미무라 니지 @ m.lab_official
사상 최연소로 윔블던 예선을 돌파
야외 회로
外に出ることができるなら、近所でできるサーキットトレーニングをご紹介いたします。
カーディオ、コアワーク、筋力トレーニングを組み込んだ全身トレーニングは、一人で、または家族と一緒に行うことができます。
운동
- 카디오 워밍업으로 시작 - 10 분 조깅, 자전거, 줄넘기 등
- 코어 회로
- 바이시클 크런치 25회
- 러시안 트위스트 25회 (웨이트는 옵션으로)
- 업다운 플랑크 10회
- 그루트 (전근) / 햄 스트링 회로
- 파이어 하이드런트 한발 25회씩
- 동키킥 한발 25회씩
- 스쿼트 25회 (웨이트는 옵션으로)
위의 회로를 세 세트 반복합니다.
400m 허들 올림피아 & 월드 실버 메달리스트
집에서 전신 훈련
주자에게 근력과 신체의 유연성은 부상 예방에 매우 중요합니다.
이 가정 운동에서 시드니 마크로프린은 주자를위한
전신 운동을 소개합니다.
운동
- 카디오 워밍업으로 시작 - 10분 조깅, 자전거, 줄넘기 등
- 정적 스트레칭
- 하반신 회로 (바디 웨이트 또는 저항 밴드)
- 균형 작업
- 코어 회로
- 팔굽혀펴기와 상완 삼두근 훈련
Team NB 마라톤 선수 셀 소스 소속
러너에게 추천하는 재택 운동 메뉴
카미노 선수가 실천하고 있는 “스쿼트 각종 모듬”의 소개. 허벅지와 엉덩이 근육에 효과적.
운동
- 스쿼트 (손을 허리, 팔을 앞 교차, 머리 뒤, 팔을 위로 들고, 4 패턴)
- 폐각 스쿼트 (손을 허리, 팔을 앞 교차, 머리 뒤, 팔을 위로 들고, 4 패턴)
- 개각 좌우 교호 스쿼트
- 좌우 프론트 랜지
- 좌우 교호 스쿼트 (일반적으로, 팔을 앞 교차, 머리 뒤, 팔을 위로 들고, 4 패턴)
ニューバランス専属アドバイザー
シューズ工房 MLAB(ミムラボ) 代表
シューズ工房 MLAB(ミムラボ) 代表
"이 시기이기 때문에 운동 선수의 여러분에게 전하고 싶은 3 가지"
오랜 슈즈 만들기의 경험을 통해 미무라 씨가 느끼는 "트레이닝 환경이 제한된 시기에 주의해야 하는 포인트"의 소개.
At Home Workouts - New Balance
