自宅にいてもアクティブな状態を維持できないことはありません。
ここではチームニューバランスのアスリートがおすすめする在宅ワークアウトをご紹介いたします。
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ココ・ガウフ@CocoGauff
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シドニー・マクローフリン@sydneymclaughlin16
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神野 大地@daichi_0913
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三村 仁司@m.lab_official
史上最年少でウィンブルドン予選を突破
屋外サーキット
外に出ることができるなら、近所でできるサーキットトレーニングをご紹介いたします。
カーディオ、コアワーク、筋力トレーニングを組み込んだ全身トレーニングは、一人で、または家族と一緒に行うことができます。
ワークアウト
- カーディオウォームアップから始めます - 10分間のジョギング、自転車、縄跳びなど
- コアサーキット
- バイシクルクランチ 25回
- ロシアンツイスト 25回 (ウェイトはオプションで)
- アップダウン・プランク 10回
- グルート(殿筋)/ハムストリングサーキット
- ファイヤーハイドラント 片足25回ずつ
- ドンキーキック 片足25回ずつ
- スクワット 25回 (ウェイトはオプションで)
上記のサーキットを3セット繰り返します。
400mハードル オリンピアン＆ワールドシルバーメダリスト
自宅での全身トレーニング
ランナーにとって、筋力と身体の柔軟性は怪我の予防にとても重要です。
この在宅ワークアウトでは、シドニー・マクローフリンがランナー向けの
全身のワークアウトをご紹介いたします。
ワークアウト
- カーディオウォームアップから始めます-10分間のジョギング、自転車、縄跳びなど
- 静的ストレッチ
- 下半身サーキット(ボディウェイトまたは抵抗バンド)
- バランスワーク
- コアサーキット
- 腕立て伏せと上腕三頭筋のトレーニング
Team NBマラソン選手 セルソース 所属
ランナーにおすすめの在宅エクササイズメニュー
神野選手が実践している“スクワット各種盛り合わせ”のご紹介。太ももやお尻の筋肉に効果的。
ワークアウト
- スクワット（手を腰、腕を前交差、頭の後ろ、腕を上に挙げて、の4パターン）
- 閉脚スクワット（手を腰、腕を前交差、頭の後ろ、腕を上に挙げて、の4パターン）
- 開脚左右交互スクワット（手を腰、数秒ホールド、腕を上に挙げて、腕の挙げ下げの4パターン）
- 左右フロントランジ（手を腰、数秒ホールド、腕の挙げ下げの3パターン）
- 左右交互スクワット（通常、腕を前交差、頭の後ろ、腕を上に挙げて、の4パターン）
ニューバランス専属アドバイザー
シューズ工房 MLAB(ミムラボ) 代表
シューズ工房 MLAB(ミムラボ) 代表
“この時期だからこそ、アスリートのみなさんにお伝えしたい３つのこと”
長年のシューズづくりの経験を通じて三村氏が感じる「トレーニング環境が制限された時期にこそ注意してほしいポイント」のご紹介。
At Home Workouts - New Balance
